朝7時、暖かい一杯を飲む
一晩中就寝した後、体臭は呼吸や向日葵美容中心くの水分を消費するため、目を覚ますと、体は口渇と水分不足の状態になります。
朝のコップ一杯の水は、体が水分を補給し、血液を濃縮し、血液循環を促進するのに役立ちます。また、体の代謝、解毒を促進し、体重減少につながる便秘を防ぐことができます。
提案：朝の最初のコップ一杯の水が最良の選択であり、飲酒量は約200マイルに制御する必要があります。
午前7時から8時、栄養素の朝食を食べる
多くの人は朝食を食べる習慣がないか、仕事を辞めるのを急いでいるため、おそらくこれを行うことで体重を減らすことができると考えているためです。最初は結果は明らかですが、次のような長期的な操作はこれはあなたを太らせるでしょう。結局のところ、朝食を食べないと、昼食時に食べ過ぎになりがちであり、過剰なカロリー摂取が体重増加の根本的な原因です。
したがって、ダイエットを操作することは、ダイエットや食事を減らすことではなく、1日のカロリー摂取量を操作することに基づいて、バランスの取れた調理を確実にするために3つの食事が訓練されます。低カロリーで負担のない朝食は体にエネルギーを補給できます。基本的な代謝を改善し、脂肪燃焼をスピードアップします。
朝食のカロリーは、1日のカロリーの30%に抑えることをお勧めします。詳細に食べるものをお勧めします。主食としてのシリアルとジャガイモ、肉、卵、カスタード、エンドウ豆は、新鮮な果物と野菜に加えて、2番目の選択肢です。
昼食の1時間前に、健康的なおやつを食べましょう
朝の精神的または肉体的な仕事の後、そして昼食の間に向日葵美容中心があります、この段階で、私は少し空腹を感じます。食べないように控え、空腹感が重なると、特に朝食を抜く人にとっては、昼食時に食べ過ぎてしまうでしょう。
提案：果物やヨーグルトなど、体にエネルギーを補給するだけでなく、ある程度の満腹感を与え、食欲をコントロールするのに役立つ健康的なスナックを食べることができます。
12:30、壁に立ち向かう
昼食後、多くの人がワークステーションの前にじっと座って、おそらく間接的に寝ることに慣れています。このような習慣は消化に非常に不利です。時間が経つと、便秘になりやすく、腹部の脂肪がたまりやすくなります。
そのため、昼食後は休憩してから10分間壁に立てかけることをお勧めします。これは便秘や肥満の予防に効果があり、体型も改善します。
日中3〜4時、脂肪を減らすアフタヌーンティー
人間の胃が空になる時間によると、人体は4〜6時間おきに空腹になるので、1日の3〜4時になると、お弁当を食べてから久しぶりです。 、空腹が再び来るでしょう。
ただし、ミルクティー、フライドチキン、デザートなどの加工食品や揚げ物は、目に見えないほどカロリーを吸収するため、本当に食べたい場合は、リンゴ、トマト、全粒粉パン、その他の低カロリーの満腹食品をお勧めします。
その日の4-5時、適切な運動
体調は時間とともに変化します。通常、夕方になると、運動効向日葵美容評價する筋肉、体温、柔軟性、有酸素能力がピークに達します。
このときの運動は怪我の可能性が低く、筋肉の成長にもつながります。したがって、より多くの筋肉増強運動を行うことができ、元の有酸素運動に基づいて、適切に強度を高めることができます。これは、脂肪減少効果を達成するのに役立ちます。

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